Ejercicios sencillos para fortalecer los pies sin salir de casa

1. Separar los dedos. Colócate sentado y separa los dedos de los pies entre ellos lo máximo que puedas y repítelo 10 veces. Este movimiento te ayudará a ganar control sobre los músculos de tus dedos. 
2. Extensión del pie. Sentado, coloca un pie en el muslo opuesto, tira de los dedos de los pies con una mano hacia arriba para sentir un pequeño estiramiento en la planta del pie. Puedes masajear el arco del pie con la otra mano durante el estiramiento. Este ejercicio también es aconsejable para tratar y aliviar las molestias de la fascitis plantar.
3. Rizar. Colócate sentado con los pies sobre el suelo. Primero, levanta los talones y mantén cinco segundos. A continuación, baja los talones y arquea tus pies de forma convexa asegurándote de que únicamente tocan el suelo el dedo grande y el segundo dedo. Una vez así, vuelve a levantar los talones y empieza de nuevo.
4. Coge una toalla con los pies. Pon una toalla en el suelo y coloca los dedos de uno de tus pies en el extremo de la misma y agárrala para acercarla. Con este ejercicio conseguimos fortalecer los músculos de la parte superior de tus pies y de los dedos.
5. Coger objetos. Distribuye objetos pequeños en el suelo frente a ti (canicas, tornillos, etc.) y un tazón. El ejercicio consiste en que los cojas con los dedos del pie y que los coloques en el recipiente. Con este, fortalecerás la parte inferior. 
6. Estiramiento del dedo gordo. Al igual que en el ejercicio dos, pon uno de tus pies sobre el muslo de la pierna contraria. Coge el dedo gordo del pie y tira hacia arriba y hacia abajo y aguanta este estiramiento 5 segundos en cada lado. 
7. Rueda una pelota. Seguro que ya has oído hablar de este ejercicio. Es tan sencillo como colocar una pelota de tenis o una botella de agua pequeña en el suelo y hacerla rodar hacia delante y hacia detrás. Haz este ejercicio alivia el dolor del arco y de la fascitis plantar.

Desde la Policlínica Prades esperamos que estos consejos os hayan resultado útiles y que los pongáis en práctica. ¡Notaréis los resultados! Nuestros especialistas en Podología pueden brindarte ayuda profesional en caso de molestia o lesión en tus pies y ayudarte a prevenirlas en el futuro. Puedes pedir cita online a través de nuestra web o solicitar más información a través del número de teléfono 964 77 23 74.