Ganar algo de peso durante la época navideña es muy frecuente, de hecho, los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad afirman que de media se suele engordar entre 2 y 5 kilos. Además de mantener un estilo de vida saludable, tomar consciencia del menú que elaboramos para ese día nos ayudará a no aumentar de peso durante estas semanas.
Durante el pasado confinamiento, muchos españoles subieron de peso debido a la falta de ejercicio y la ingesta de alimentos hipercalóricos bien fuese por aburrimiento o por la ansiedad generada por la situación. Por ello, sabemos que muchos están buscando no subir excesivamente de peso durante estas Navidades, pues todavía están en el proceso de recuperar su peso previo a la cuarentena.
No evites desayunar antes de una comida pensando que luego ya vas a comer demasiado. Esto puede provocar que llegues con demasiada hambre a esa comida y que, por tanto, empieces a “picar” con ansiedad.
Si tienes la fortuna de poder confeccionar el menú navideño, mejor propón que los aperitivos sean opciones más saludables como brochetas de tomates cherry y queso fresco, palitos de zanahoria con humus, chips de lentejas… ¡puedes ser todo lo creativo/a que quieras!
Si quieres mantener tu peso a raya durante esas semanas, es importante que te limites a celebrar únicamente los días más señalados: nochebuena, Navidad, Fin de año, Reyes… No incorpores alimentos como el turrón o los polvorones para tomar de postre de forma habitual.
En muchas ocasiones, uno de los principales problemas es que no sabemos exactamente cuánto estamos comiendo por estar comiendo del centro de la mesa. Por ello, es mejor que te sirvas tu ración en un plato, para que puedas obtener mayor conciencia de cuánto estás comiendo.
Si haces deporte de forma habitual, no lo abandones durante estas fechas. Si no, trata de sacar al menos 30 minutos al día para dar paseos a un ritmo moderado. Otra opción es que eliminéis los tradicionales juegos de mesa después de las comilonas y apostéis por videojuegos que impliquen baile, coreografías o movimientos. Así estaréis haciendo algo de ejercicio mientras os divertís todos juntos.
Esperamos que hayáis encontrado este artículo útil y que os ayude a mantener la báscula a raya estas Navidades. Si necesitas más información, puedes pedir cita online con nuestro nutricionista a través de nuestra página web o solicitar más información a través del número de teléfono 964 77 23 74. Además, también puedes hacernos llegar tus consultas a través de nuestras redes sociales.